パドマ・アーサナのやり方。蓮華座、ヨガポーズのコツ解説!

パドマ・アーサナ、アルダ・パドマーサナのやり方

蓮華座、半蓮華座のコツをお伝えします。

①引き寄せた脚を、膝を曲げて横に下ろします。

 

②同側の手で足首を持ちます。

 

③反対の足首をまっすぐにしますが、これを手でやります。

足首が曲がっていないか確認しましょう!

コツは足の力を抜いて手でモノを持つかのように足を扱う事です。

 

④足をカラダに引き寄せます。

背骨をまっすぐにしながらやりましょう

⑤脚を下ろすときは、足首を内側から回し上げるようにしましょう。

これでアルダ・パドマーサナ(半蓮華座)の完成です。

 

⑥反対側の足を、外側に回すように倒し、膝小僧が横を向くようにしましょう。

 

⑦膝を曲げながら、脚を開いてカラダに引き寄せます。

 

⑧同側の足首を、すくい上げるように持ちます。

 

⑨反対側の手で足首をまっすぐにしてつま先を伸ばします。

脚の力を抜いて、手でやりましょう

⑩足をカラダに引き寄せます。

 

⑪脚を下ろすときは、足首を内側から回し上げるようにしましょう。

足首からつま先までを【足】股関節から足首までを【脚】と使い分けています。

 

 

以上です。

上記の説明と若干異なりますが、動画でも確認してみてください!

パドマ・アーサナのヨガポーズのコツ!

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