パーダングシュタ・アーサナ / パーダ・ハスタ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】足を開き、手を腰にあてる 3.【Ex】前屈し、足の親指をつかむ 4.【In】頭を上げる 5.【Ex】前屈する。パーダングシュタ・…
アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右足を蓮華座にし、右手でつかむ 3.【Ex】前屈する。右)アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ（5呼…
ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】右足を後ろに大きく引き、脚を広げ、腕を伸ばす 3.【Ex】ヒザを曲げ身体を倒し、右足の横に右手をつく。右)ウッティッタ・パールシ…
プールヴァッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。長座 3.【Ex】両手をお尻の後ろに置く 4.【In】足の裏を床につけ、身体を持ち上げる。プールヴァッターナ・アーサ…
アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】右脚の半蓮華座を組み、右手で足を掴む 3.【Ex】左手を床につき、前屈する。右)アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ（5呼吸…
ウトゥカタ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】手を上げる 3.【Ex】前屈する 4.【In】頭を上げる 5.【Ex】ジャンプバック 6.【In】アップドッグ 7.【Ex】ダウ…