スプタ・コーナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ。スプタ・コーナ・アーサナ（5呼吸） 4.【In】身体を起こす。ロール…
ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。開脚。足をつかむ 2.【Ex】アゴを床につける。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA（5呼吸） 3.【In】身体を起こす 4.【Ex】持ち上げる準備 5.【…
バッダ・コーナ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。合蹠 2.【Ex】アゴを床につける。バッダ・コーナ・アーサナA（5呼吸） 4.【In】身体を起こす 5.【Ex】頭を脚につける。バッダ・コーナ・アーサナB…