アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。合蹠

2.【Ex】アゴを床につける。バッダ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

4.【In】身体を起こす

5.【Ex】頭を脚につける。バッダ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

6.【In】身体を起こす

7.【Ex】手を床につく

8.【In】脚をクロスさせ身体を持ち上げる。リフトアップ

9.【Ex】ジャンプバック

10.【In】アップドッグ

11.【Ex】ダウンドッグに戻る

バッダ・コーナ・アーサナA

合蹠のポーズA

■アーサナのやり方

2.【Ex】アゴを床につける。バッダ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

バッダ・コーナ・アーサナB

合蹠のポーズB

■アーサナのやり方

5.【Ex】頭を脚につける。バッダ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ