アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる

2.【Ex】準備する

3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ。スプタ・コーナ・アーサナ（5呼吸）

4.【In】身体を起こす。ロールアップ

5.【Ex】脚を床に下ろし、アゴを床につける

6.【In】待機する

7.【Ex】頭を持ち上げる

8.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ

9.【Ex】ジャンプバック

10.【In】アップドッグ

11.【Ex】ダウンドッグに戻る

スプタ・コーナ・アーサナ

横たわった開脚前屈のポーズ

■アーサナのやり方

3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ。スプタ・コーナ・アーサナ（5呼吸）

■目線

ナーサ・グライ