ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ 4.【Ex】準備する 5.【In】脚を身体に近づける。ウールドヴァ・…
ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ 4.【Ex】準備する 5.【In】脚を起こす。ロールアップ。ウバヤ・…
スプタ・パーダングシュタ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】右脚を天井に上げ、足の親指をつかむ 4.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける。右)スプタ・パーダングシュ…