アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる

2.【Ex】準備する

3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ

4.【Ex】準備する

5.【In】脚を身体に近づける。ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ（5呼吸）

6.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ

7.【Ex】ジャンプバック

8.【In】アップドッグ

9.【Ex】ダウンドッグに戻る

ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ

上向きの前屈のポーズ

■アーサナのやり方

5.【In】脚を身体に近づける。ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ（5呼吸）

■目線

パーダ・ヨラ・グライ