アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ
1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる
2.【Ex】準備する
3.【In】右脚を天井に上げ、足の親指をつかむ
4.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける。右)スプタ・パーダングシュタ・アーサナA(5呼吸)
5.【In】頭を下す
6.【Ex】脚を開く。右)スプタ・パーダングシュタ・アーサナB(5呼吸)
7.【In】右脚を天井に上げる
8.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける
9.【In】頭を下す
10.【Ex】脚を下ろす
11.【In】左脚を天井に上げ、足の親指をつかむ
12.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける。左)スプタ・パーダングシュタ・アーサナA(5呼吸)
13.【In】頭を下す
14.【Ex】脚を開く。左)スプタ・パーダングシュタ・アーサナB(5呼吸)
15.【In】左脚を天井に上げる
16.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける
17.【In】頭を下す
18.【Ex】脚を下ろす
19.【In】1回転。
20.【Ex】チャトヴァリ
21.【In】アップドッグ
22.【Ex】ダウンドッグに戻る
スプタ・パーダングシュタ・アーサナA
横たわった足の親指を持つポーズA
スプタ・パーダングシュタ・アーサナB
横たわった足の親指を持つポーズB