アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ
1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる
2.【Ex】準備する
3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ
4.【Ex】準備する
5.【In】脚を起こす。ロールアップ。ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ(5呼吸)
6.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ
7.【Ex】ジャンプバック
8.【In】アップドッグ
9.【Ex】ダウンドッグに戻る
ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ
両足の親指を持つポーズ
1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる
2.【Ex】準備する
3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ
4.【Ex】準備する
5.【In】脚を起こす。ロールアップ。ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ(5呼吸)
6.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ
7.【Ex】ジャンプバック
8.【In】アップドッグ
9.【Ex】ダウンドッグに戻る
両足の親指を持つポーズ