ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く 3.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（1回目）（5呼吸） 4.【…
セツ・バンダ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く 3.【In】身体を持ち上げ、おでこを床につける。リフトアップ。セツ・バンダ・アーサナ（5呼吸） 4.【E…
ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ 4.【Ex】準備する 5.【In】脚を身体に近づける。ウールドヴァ・…
ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ 4.【Ex】準備する 5.【In】脚を起こす。ロールアップ。ウバヤ・…
スプタ・パーダングシュタ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】右脚を天井に上げ、足の親指をつかむ 4.【Ex】身体を起こし、アゴを脚に付ける。右)スプタ・パーダングシュ…
スプタ・コーナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】準備する 3.【In】脚を頭の向こう側へ。足の親指をつかむ。スプタ・コーナ・アーサナ（5呼吸） 4.【In】身体を起こす。ロール…
ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。開脚。足をつかむ 2.【Ex】アゴを床につける。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA（5呼吸） 3.【In】身体を起こす 4.【Ex】持ち上げる準備 5.【…
バッダ・コーナ・アーサナA / Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。合蹠 2.【Ex】アゴを床につける。バッダ・コーナ・アーサナA（5呼吸） 4.【In】身体を起こす 5.【Ex】頭を脚につける。バッダ・コーナ・アーサナB…
ブジャ・ピダ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプサイド。腕に脚を絡め組む。ブジャ・ピダ・アーサナ（5呼吸） 3.【Ex】ヒジを曲げ、アゴを床に着ける。 4.【In】頭を上げ…
マリーチ・アーサナDのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。左足を蓮華座、右膝を立て、ねじる 。右)マリーチ・アーサナD（5呼吸） 3.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる…
ナーヴァ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（1回目）（5呼吸） 3.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアッ…
マリーチ・アーサナCのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右膝を立て、ねじる。右)マリーチ・アーサナC（5呼吸） 3.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ …
マリーチ・アーサナBのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。左足を蓮華座、右膝を立てる 3.【Ex】前屈する。右)マリーチ・アーサナB（5呼吸） 4.【In】身体を起こす 5.…
マリーチ・アーサナAのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右膝を曲げ、立てる 3.【Ex】前屈する。右)マリーチ・アーサナA（5呼吸） 4.【In】身体を起こす 5.【Ex】…
ジャーヌ・シールシャ・アーサナCのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右足かかとをヘソにあてがう 3.【Ex】前屈する。右)ジャーヌ・シールシャ・アーサナC（5呼吸） 4.【In】身体を…
ジャーヌ・シールシャ・アーサナBのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。あぐらにした右足の上に乗る 3.【Ex】前屈する。右)ジャーヌ・シールシャ・アーサナB（5呼吸） 4.【In】身体を…
ジャーヌ・シールシャ・アーサナAのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右足をあぐらにする 3.【Ex】前屈する。右)ジャーヌ・シールシャ・アーサナA（5呼吸） 4.【In】身体を起こす …
トリアンガ・ムカ・エーカ・パーダ・パシュチマッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右足を正座にする 3.【Ex】前屈する。右)トリアンガ・ムカ・エーカ・バーダ・パシュチマッターナ・アーサナ（5呼吸）…
パーダングシュタ・アーサナ / パーダ・ハスタ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】足を開き、手を腰にあてる 3.【Ex】前屈し、足の親指をつかむ 4.【In】頭を上げる 5.【Ex】前屈する。パーダングシュタ・…
アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。右足を蓮華座にし、右手でつかむ 3.【Ex】前屈する。右)アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ（5呼…