アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプスルー。脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（1回目）（5呼吸）

3.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

4.【Ex】両腕の間から脚を通し、脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（2回目）（5呼吸）

5.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

6.【Ex】両腕の間から脚を通し、脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（3回目）（5呼吸）

7.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

8.【Ex】両腕の間から脚を通し、脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（4回目）（5呼吸）

9.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

10.【Ex】両腕の間から脚を通し、脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（5回目）（5呼吸）

11.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

12.【Ex】ジャンプバック

13.【In】アップドッグ

14.【Ex】ダウンドッグに戻る

ナーヴァ・アーサナ

舟のポーズ

■アーサナのやり方

2.【In】ジャンプスルー。脚を上げ、伸ばす 。ナーヴァ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

パーダ・ヨラ・グライ