アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ
1.【Ex】ダウンドッグからスタート
2.【In】ジャンプスルー。右膝を曲げ、立てる
3.【Ex】前屈する。右)マリーチ・アーサナA(5呼吸)
4.【In】身体を起こす
5.【Ex】その場にとどまる
6.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ
7.【Ex】ジャンプバック
8.【In】アップドッグ
9.【Ex】ダウンドッグ
10.【In】ジャンプスルー。左膝を曲げ、立てる
11.【Ex】前屈する。左)マリーチ・アーサナA(5呼吸)
12.【In】身体を起こす
13.【Ex】その場にとどまる
14.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ
15.【Ex】ジャンプバック
16.【In】アップドッグ
17.【Ex】ダウンドッグに戻る
マリーチ・アーサナA
聖仙マリーチャのポーズA