ヨガのり!

ヨガポーズの上達に役立つ情報をお届けするウェブサイト

【まとめ】姿勢・動作・関節の動き

約 6 分

姿勢

【座位】シッティング・ポジション(Sitting position)
【立位】スタンディング・ポジション(Standing position)
【伏臥位、腹臥位、うつ伏せ】プローン・ポジション(Prone position)
【仰臥位、背臥位、仰向け】スパイン・ポジション(Supine position)
【側臥位】ラテラル・ポジション(Lateral position)
【中腰】スクワッティング・ポジション(Squatting position)
【膝立ち】ニーリング・ポジション(Kneeling position)
【逆転】インヴァーテッド・ポジション(Inverted position)

動作、関節の動き

◆基本動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる
【内転】アダクション(Adduction)…体の中心軸に近づける
【外転】アブダクション(Abduction)…体の中心軸から離れていく
【内旋】インターナル・ローテーション(Internal rotation)…内側にくるりと回す
【外旋】エクスターナル・ローテーション(External rotation)…外側にくるりと回す

◆脊柱(頸椎、腰椎)の動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる
【側屈】サイド・ベンド(Side bend)…体を横に倒す
【回旋】ローテーション(Rotation)…骨の長軸を中心とした回転
【前屈】フォワード・ベンド(Forward bend)…体を前に倒す
【後屈】バック・ベンド(Back bend)…体を後ろに倒す
【復元】リダクション(Reduction)…体を直立へと戻す

◆肩甲帯(肩甲骨)の動作
【挙上】エレベーション(Elevation)…肩甲骨を上方に引き上げる
【下制】デプレッション(Depression)…肩甲骨を下方に引き下げる
【肩甲骨の内転】リトラクション(Retraction)…肩甲骨を内まわしに脊柱へ近づける動き
【肩甲骨の外転】プロトラクション(Protraction)…肩甲骨を外まわしに脊柱から離す動き
【上方回旋】アッパード・ローテーション(Upward rotation)…肩甲骨を開いていくように上げて行く
【下方回旋】ダンワード・ローテーション(Downard rotation)…肩甲骨を閉じるように下げて行く

◆肩関節の動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる
【内転】アダクション(Adduction)…体の中心軸に近づける
【外転】アブダクション(Abduction)…体の中心軸から離れていく
【内旋】インターナル・ローテーション(Internal rotation)…内側にくるりと回す
【外旋】エクスターナル・ローテーション(External rotation)…外側にくるりと回す
【水平内転、水平屈曲】ホライゾンタル・アダクション(Horizontal adduction)…上腕が水平な位置で胸に近づく
【水平外転、水平伸展】ホライゾンタル・アブダクション(Horizontal abduction)…上腕が水平な位置で胸から離れる

◆肘関節の動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる

◆橈尺関節(前腕)の動作
【回内】プロネーション(Pronation)…前腕が内側に向かう動き
【回外】スピネーション(Supination)…前腕が外側に向かう動き

◆手関節(手首)の動作
【掌屈】パーマー・フレクション(Palmar flexion)…指を背側(手の甲)に近づけるように曲げる
【背屈】ドーシ・フレクション(Dorsi flexion)…指を掌側に近づけるように曲げる
【橈屈】ラジアル・フレクション(Radial flexion)…親指を前腕の橈骨に近づけるように曲げる
【尺屈】ウルナ・フレクション(Ulnar flexion)…小指を前腕の尺骨に近づけるように曲げる

◆股関節の動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる
【内転】アダクション(Adduction)…体の中心軸に近づける
【外転】アブダクション(Abduction)…体の中心軸から離れていく
【内旋】インターナル・ローテーション(Internal rotation)…内側にくるりと回す
【外旋】エクスターナル・ローテーション(External rotation)…外側にくるりと回す

◆骨盤帯の動き
【前傾】アンテリア・ペルヴィック・チルト(Anterior pelvic tilt)…骨盤が前に傾く動き
【後傾】ポステリア・ペルヴィック・チルト(Posterior pelvic tilt)…骨盤が後ろに傾く動き
【左側方傾斜】
【右側方傾斜】
【右水平回旋】
【左水平回旋】

◆膝関節の動作
【屈曲】フレクション(Flexion)…関節を曲げる、骨と骨を近づける
【伸展】エクステンション(Extension)…関節を伸ばす、骨と骨が離れる
【内旋】インターナル・ローテーション(Internal rotation)…内側にくるりと回す
【外旋】エクスターナル・ローテーション(External rotation)…外側にくるりと回す

◆足関節(足首)の動作
【底屈】プランター・フレクション(Plantar flexion)…つま先を伸ばす動き
【背屈】ドーサル・フレクション(Dorsal flexion)…かかとを押し出す動き
【内反】インヴァージョン(Inversion)…つま先と足の裏が内側に向かう動き
【外反】エバヴァージョン(Eversion)…つま先と足の裏が外側に向かう動き

◆その他の動作
【回旋】ローテーション(Rotation)…骨の長軸を中心とした回転
【螺旋】スパイラル(Spiral)…渦巻き状にぐるぐるとねじり上がる
【ねじる】ツイスト(Twist)…互いに逆方向に回す
【対角線上の内転、対角屈曲】ダイアゴナル・アダクション(Diagonal adduction)…四肢が対角線上で中心に向かう動き
【対角線上の外転、対角伸展】ダイアゴナル・アブダクション(Diagonal abduction)…四肢が対角線上で中心から離れる動き

◆補足の用語
【鋭角】アキュート・アングル(Acute angle)…90度よりも小さい角度
【直角】ライト・アングル(Right angle)…90度の角度
【鈍角】オブテュース・アングル(Obtuse angle)…90度よりも大きい角度
【垂直】ヴァーティカル(Vertical)…二つの直線が直角に交わった関係
【水平】ホライゾンタル(Horizontal)…重力に対して垂直の面
【平行】パラレル(Parallel)…どこまでも交わらない直線の関係
【対角線】ダイアゴナル(Diagonal)…対角線上

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ完全攻略!呼吸と動きの順番が分かる無料PDF

このファイルには以下のPDFが含まれています。
1.スリヤナマスカーラA&B
2.スタンディングシークエンス
3.ハーフプライマリー(前半)
4.フルプライマリー(後半)
5.セカンド(前半)
6.セカンド(後半)
7.フィニッシングシークエンス

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ完全攻略!呼吸と動きの順番が分かる無料PDF

Profile/プロフィール

SHINGO

ヨガボディ・クリエイター:SHINGO(慎悟)

1987年2月生まれ。ヨガ歴9年、指導歴7年。東京・神奈川で活動中。


自身のプラクティスは、アシュタンガヨガの3rdシリーズまで。メイクアップの専門学校を卒業後、ヨガインストラクターになる。また、フィットネスクラブでジムトレーナーの経験を持つ。その後、ヨガスタジオを北鎌倉にオープン。スピリチュアルの世界にも足を踏み入れるも、現在、巡り廻ってフィジカルな美のサポートをしている。