マリーチ（マリッヂ）・アーサナのポーズの解説
今回の最終目標はマリーチアーサナDが出来るようになるためのコツとなります。
Dへ到達する前でに
【腕の回し方】、【半蓮華座のやり方】をマスターする必要があります。
こちらをご覧ください。
目次
マリーチアーサナA
マリーチアーサナA（左側）【ポーズの種類】前屈系
【特徴】①膝を立てている ②腕を回して掴む
【コツ】出来る限り深く前屈してから腕を回すこと。
【注意点】膝の高い位置で腕を回してしまうと、前屈が制限されてしまいます。
何といっても、腕を回して、反対側の手で手首を掴むという動作は、クールマーサナ（亀のポーズ）に向かうにあたって重要な動作になります。ここは、しっかりと身につけたいところです。
先ずは、前屈して、スネのあたりから腕を回すようにしていきましょう。
マリーチアーサナB
マリーチアーサナB（右側）【ポーズの種類】前屈系
【特徴】①半蓮華座 ②膝を立てている ③腕を回して掴む
【コツ】出来る限り深く前屈してから腕を回すこと。
【注意点】膝の高い位置で腕を回してしまうと、前屈が制限されてしまいます。
【A】との違いは、伸ばしていた脚を半蓮華座にする違いがあります。半蓮華座は下記の記事をご覧ください。
パドマ・アーサナのやり方。蓮華座、ヨガポーズのコツ解説！
マリーチ・アーサナAとBのヨガポーズのコツ！
マリーチアーサナC
マリーチアーサナC（左側）【ポーズの種類】ツイスト系
【特徴】①膝を立てている ②カラダをねじっている ③腕を回して掴む
【コツ】腕を回す方法を行う。
【注意点】脚とカラダの皮膚どうしをくっつけないで１mmでも隙間を開けて行う。
【A】と【B】は前屈でしたが、【C】からはツイスト系になります。脚とカラダあけて体をねじりましょう。その後、脚をカラダにつけ、膝よりも肩を下げたところから、腕を回します。
マリーチアーサナD
マリーチアーサナD（左側）【ポーズの種類】ツイスト系
【特徴】①半蓮華座にしている ②膝を立てている ③カラダをねじっている ③腕を回して掴む
【コツ】腕を回す方法を行う。半蓮華座の方法を行う。
【注意点】膝とカラダの皮膚どうしをくっつけないで１mmでも隙間を開けて行う
【C】との違いは、伸ばしていた脚を半蓮華座にする違いがあります。