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最近、グッスリ眠れていますか?オススメの呼吸法があります。

約 3 分

ヨガボディ・クリエイターのSHINGOです。

最近、グッスリ眠れていますか?

現代人は、スマホやPCなど見てたり、カフェインを取ったりするので、自律神経のバランスが崩れやすいですよね。

今回、そんなあなたへ贈る、グッスリ眠るための呼吸法をご紹介しますね。

呼吸していたらいつの間にか寝てしまう、四角い呼吸

いつの間にか寝てしまう呼吸法。それが四角い呼吸法(BOX Breathing)です。

7年前ぐらいに教わってから、結構、お気に入りなので教えています。

最近知ったのですが、アメリカ海軍の特殊部隊のNavy SEALsにも採用されるんだとか。

■この呼吸をすると
・ぐっすり眠れます。
・リラックスできます。

→自律神経が調整されるので、リラックスするときの副交感神経のバランスが取れます。

 

あなたにはこういう経験ありませんか?

眠くないからスマホを見る。スマホを見るから眠くならない。

デッドロックです。

※デッドロックとは、AとBが関係しあって、身動きが取れない状態のこと。

悪循環です。

 

そんな時は、切り替えて呼吸をすれば、そのうち、落ちます(笑)

寝落ちです。

※寝落ちとは、インターネット用語。オンラインゲームやチャットをしている時に、途中で寝てしまうこと。

 

さぁ、今こうやってスマホやPCの前でこれを読んでいるあなた!

今すぐ、四角い呼吸を試してください!

 

まずは、お布団に入り仰向けになりましょう。

目をつぶって、、、

(つぶる、つむる・・・瞑る)瞑想のメイですね!

 

四角い呼吸法をしましょう。

四角い呼吸法のやり方

【四角い呼吸法のやり方】

1.四秒間で息を吸う

2.四秒間、息を止める

3.四秒間で息を吐く

4.四秒間、息を止める

1に戻る

 

やっているとそのうち、寝ちゃいます。

寝なかったら、、、10回やったら、終わりにしましょう。

 

ちなみに

四角は、こんなイメージです。

→ → → →
↑       ↓
↑       ↓
↑       ↓
↑       ↓
← ← ← ←

↑吸う

↓吐く

→吸って止める

←吐いてとめる

 

 

あ、もう寝落ちしましたね( ´艸`)

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ完全攻略!呼吸と動きの順番が分かる無料PDF

このファイルには以下のPDFが含まれています。
1.スリヤナマスカーラA&B
2.スタンディングシークエンス
3.ハーフプライマリー(前半)
4.フルプライマリー(後半)
5.セカンド(前半)
6.セカンド(後半)
7.フィニッシングシークエンス

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Profile/プロフィール

SHINGO

ヨガボディ・クリエイター:SHINGO(慎悟)

1987年2月生まれ。ヨガ歴9年、指導歴7年。東京・神奈川で活動中。


自身のプラクティスは、アシュタンガヨガの3rdシリーズまで。メイクアップの専門学校を卒業後、ヨガインストラクターになる。また、フィットネスクラブでジムトレーナーの経験を持つ。その後、ヨガスタジオを北鎌倉にオープン。スピリチュアルの世界にも足を踏み入れるも、現在、巡り廻ってフィジカルな美のサポートをしている。