アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ
アシュタンガヨガの太陽礼拝A
01.【Ex】サマスティティヒからスタートする
02.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
03.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
04.【In】指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
05.【Ex】両足を後ろに移動させ、腕立て伏せの状態になり、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
06.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
07.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる（5呼吸）
08.【In】両手のあいだに両足を移動させ、指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
09.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
10.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
11.【Ex】腕を降ろし、サマスティティヒに戻る
ウールドヴァ・ヴリクシャ・アーサナ
■アーサナのやり方
サマスティティヒから腕を上げ、手のひらを合わせる
■ドリシュティ
アングシュタ・マディヤイ
■登場シーン
02.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
10.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
ウッターナ・アーサナA
■アーサナのやり方
サマスティティヒから腕を上げ、手のひらを合わせる
■ドリシュティ
ナーサ・グライ
■登場シーン
02.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
10.【In】腕を上げ、手のひらを合わせる
ウッターナ・アーサナB
■アーサナのやり方
ウッターナ・アーサナから指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで身体を起こす
■ドリシュティ
ブルー・マディヤイ
■登場シーン
04.【In】指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
08.【In】両手のあいだに両足を移動させ、指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
■足を前に移動させる2つの方法
①一歩ずつ前に移動する
②ジャンプインする
チャトランガ・ダンダ・アーサナ
■アーサナのやり方
プランクから両足を後ろに移動させ、腕立て伏せの状態になり、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
■ドリシュティ
ナーサ・グライ
■登場シーン
05.【Ex】両足を後ろに移動させ、腕立て伏せの状態になり、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
■足を後ろに移動させる2つの方法
①ステップバックする
②ジャンプバックする
ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
■アーサナのやり方
チャトランガから、つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
■ドリシュティ
ブルー・マディヤイ
■登場シーン
06.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
■アーサナのやり方
アップドッグから、つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる
■ドリシュティ
ナービ・チャクラ
■登場シーン
07.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる（5呼吸）
