アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズのポーズのやり方

アシュタンガヨガはアーサナの順序（シークエンス）が決まっています。そして、ヨガ流派の中ではかなりの種類のアーサナを行います。プライマリーシリーズ（1st）とよばれるシークエンスも約60種類のアーサナを行います。インターミディエイト（2nd）も約40種類、アドバンスA（3rd）も約30種類、4th、5th、、、と平均して約30種類ずつ増えていきますので、相当な数を行うことになります。

ここでは、ヨガポーズのやり方についての一覧を見ることができます。やり方とは、ポーズを取るための手順です。一覧のポーズ名をクリックすると以下のようなものが見られます。

参考例

■アーサナのやり方

サマスティティヒから足の横に手を置き、前屈する

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

アシュタンガ・プライマリーシリーズ

■スタート・ポジション
└01.サマスティティヒ

■アシュタンガ・サンサルテーション
├スーリヤ・ナマスカーラA
├├02.ウールドヴァ・ヴリクシャ・アーサナ
├├03.ウッターナ・アーサナA
├├04.ウッターナ・アーサナB
├├05.チャトランガ・ダンダ・アーサナ
├├06.ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
├└07.アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
└スーリヤ・ナマスカーラB
├├08.ウトゥカタ・アーサナ
├├03.ウッターナ・アーサナA
├├04.ウッターナ・アーサナB
├├05.チャトランガ・ダンダ・アーサナ
├├06.ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
├├07.アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
├└09.ヴィーラバドラー・アーサナA

■シッティング・シークエンス①
├26.ダンダ・アーサナ
├27.パシュチマッターナ・アーサナA
├28.パシュチマッターナ・アーサナD
├29.プールヴォッターナ・アーサナ
├30.アルダ・バッダ・パドマ・パシュチマッターナ・アーサナ
├31.トリアンガ・ムカ・エカ・パーダ・パシュチマッターナ・アーサナ
├32.ジャーヌ・シールシャ・アーサナA
├33.ジャーヌ・シールシャ・アーサナB
├34.ジャーヌ・シールシャ・アーサナC
├35.マリーチ・アーサナA
├36.マリーチ・アーサナB
├37.マリーチ・アーサナC
├38.マリーチ・アーサナD
└39.ナーヴァ・アーサナ

■シッティング・シークエンス②
├40.ブジャ・ピダ・アーサナ
├41.クールマ・アーサナ
├42.スプタ・クールマ・アーサナ
├43.ガルバ・ピンダ・アーサナ
├44.クックタ・アーサナ
├45.バッダ・コーナ・アーサナA
├46.バッダ・コーナ・アーサナB
├47.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ A
├48.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ B
├49.スプタ・コーナ・アーサナ
├50.スプタ・パーダングシュタ・アーサナA
├51.スプタ・パーダングシュタ・アーサナB
├52.チャクラ・アーサナ
├53.ウバヤ・パーダングシュタ・アーサナ
├54.ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナ・アーサナ
└55.セツ・バンダ・アーサナ

■バックベンド
├56.ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ
└28.パシュチマッターナ・アーサナD

■シッティング・シークエンス①
├57.サルヴァーンガ・アーサナ
├58.ハラ・アーサナ
├59.カルナ・ピダ・アーサナ
├60.ウールドヴァ・パドマ・アーサナ
├61.ピンダ・アーサナ
├62.マツヤ・アーサナ
├63.ウッターナ・パーダ・アーサナ
└52.チャクラ・アーサナ

■インバージョン
├64.シルシャ・アーサナ
├65.ウールドヴァ・ダンダ・アーサナ
└66.バラ・アーサナ

■シッティング・シークエンス②
├67.バッダパドマ・アーサナ
├68.ヨーガ・ムドラー
├69.パドマ・アーサナ
└70.ウトゥ・プルティヒ

■レスト
└71.シャヴァ・アーサナ

■Ex
└72.カムアップ＆ドロップバック

ポーズの名称について

ポーズの名称は、絶対的な統一された名称は存在しません。ヨガの流派によっても異なります。またアシュタンガの先生によっても呼び方が異なります。ここではアシュタンガではポーズとして名称がないものにもハタヨガで言われているポーズ名を与えています。

例えば、スーリヤ・ナマスカーラAは9つのポーズで構成されていますが、それらのポーズの名称がアシュタンガにはありません。いわゆるダウンドッグ（ダンワード・フェイシング・ドッグポーズ）なども名称がありませんが、総合的な判断から名称を用意しました。

アシュタンガでは名称が与えられていないポーズの紹介

2.ウールドヴァ・ヴリクシャ・アーサナ
3.ウッターナ・アーサナA
4.ウッターナ・アーサナB
5.チャトランガ・ダンダ・アーサナ
6.ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
7.アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
26.ダンダ・アーサナ
46.バッダ・コーナ・アーサナB
48.ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ B
66.バラ・アーサナ
71.シャヴァ・アーサナ