アシュタンガヨガのポーズになる時の呼吸と動きの順番

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】右足を後ろに引き、脚を広げ、腕を伸ばす

3.【Ex】身体を倒し足の親指をつかむ。右)ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA（5呼吸）

4.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

5.【Ex】身体を倒し足の親指をつかむ。左)ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA（5呼吸）

6.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

7.【Ex】身体をひねり、右足の横に手をつく。右)ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB（5呼吸）

8.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

9.【Ex】身体をひねり、左足の横に手をつく。左)ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB（5呼吸）

10.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

11.【Ex】サマスティティヒに戻る

ウッティッタ・トリコーナ・アーサナAのやり方

三角のポーズA

■アーサナのやり方

3.【Ex】身体を倒し足の親指をつかむ。ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

ハスタ・グライ

ウッティッタ・トリコーナ・アーサナBのやり方

三角のポーズB

■アーサナのやり方

7.【Ex】身体をひねり、右足の横に手をつく。ウッティッタ・トリコーナ・アーサナB（5呼吸）

■ドリシュティ

ハスタ・グライ