アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート
2.【In】 右足を後ろに大きく引き、両脚を広げ、手を腰
3.【Ex】 前屈し、脚の間に手を置く
4.【In】 両腕を伸ばし、頭を上げる
5.【Ex】 ヒジを曲げ、前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナA（5呼吸）
6.【In】 腕を伸ばし、頭を上げる
7.【Ex】 手を腰にあてる
8.【In】 身体を起こす
9.【Ex】 待機する
10.【In】 両腕を横に広げる
11.【Ex】 手を腰にあてる
12.【In】 姿勢を正す
13.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナB（5呼吸）
14.【In】 身体を起こす
15.【Ex】 待機する
16.【In】 両腕を横に広げる
17.【Ex】 身体の後ろで両手を組む
18.【In】 姿勢を正す
19.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナC（5呼吸）
20.【In】 身体を起こす
21.【Ex】 手を腰にあてる
22.【In】 姿勢を正す
23.【In】 腕を伸ばし、頭を上げる
24.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナD（5呼吸）
25.【In】 身体を起こす
26.【Ex】 手を腰にあてる
27.【In】 身体を起こす
28.【Ex】サマスティティヒに戻る

プラサリータ・パドッターナ・アーサナA

足を開いた前屈のポーズA

■アーサナのやり方

5.【Ex】 ヒジを曲げ、前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

プラサリータ・パドッターナ・アーサナ

足を開いた前屈のポーズB

■アーサナのやり方

13.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナB（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

プラサリータ・パドッターナ・アーサナC

足を開いた前屈のポーズC

■アーサナのやり方

19.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナC（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

プラサリータ・パドッターナ・アーサナD

足を開いた前屈のポーズD

■アーサナのやり方

24.【Ex】 前屈する。プラサリータ・パドッターナ・アーサナD（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ